6. Les collations

d. Les collations

De préférence entre les repas une, deux ou trois fois par jour et à adapter si elles se situent avant ou après l’entraînement.

Exemple :

Fromage blanc + banane : 100g de fromage blanc est l’équivalent de 47 kcl et la banane 89 kcal (fromage blanc : 7g de protéine, 4g de glucide et 0g de lipide soit 47kcal + 1 banane de 100g : 1g de protéine, 20g de glucide et 1g de lipide soit 89kcal)

Collation à base de protéine :

Protéine 90% en poudre + 2 yaourts aux fruits + 1 banane, soit 72 kcal + 290kcal + 89 =451 kcal)

Prendre de la masse et sécher en même temps n’est pas possible sauf pour les débutants.

Manger de la nourriture de qualité, cela permet de mieux assimiler. Penser à prendre un supplément de type vitamines et minéraux pour éviter toutes carences et parce que les aliments d’aujourd’hui ne sont plus aussi riches en micro nutriments qu’avant.