Intensité, fréquence, durée sont les principales clés :
Si la fréquence des exercices passe de tous les trois jours au lieu de tous les quatre jours, elle devra être compensée par un nombre d’exercices plus importants (augmentation de la durée), ou bien une quantité de poids soulevés supérieure (augmentation de l’intensité)
L’intensité est le point le plus important : si l’intensité est diminuée pendant un certain temps, la force et le volume de la masse musculaire se détériorent rapidement.
Une augmentation de la fréquence ou de la durée ne pourra pas compenser une diminution de l’intensité.
Cependant, l’intensité sera involontairement diminuée si la durée est trop importante. Un programme progressif travaillant sur l’intensité semble être le facteur principal dans le développement de la résistance musculaire et de la prise de masse.