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4. Aliments pour le petit déjeuner

b. Aliments pour le petit déjeuner :

– Céréales (flocons d’avoine, corn flakes, spécial K)
– Pain complet
– Fruit (orange, banane, pomme, poire.)
– Protéines (oeufs, fromage blanc, lait demi écrémé, lait de soja)
– Lipides (fromage, beurre)

beurre1 fruit3 creme
Exemple :

150g de fromage blanc 0% est l’équivalent de 10g de protéine, 6g de glucide et 0g de lipide soit 70 kcal

1 banane de 100g est l’équivalent de 1g de protéine, 20g de glucide et 1g de lipide soit 89 kcal

 

3. Détermination de son apport calorique pour sa prise de masse
5. Repas du déjeuner et du dîner