2. Le travail de prise de masse en musculation

La séance d’entraînement ne devra pas excéder 1H30, voire maximum 2 heures.

Des entraînements intenses et relativement courts permettront d’avoir des résultats plus bénéfiques que des séances longues, peu intenses et avec trop de séries inutiles, qui mèneront à la fatigue du système nerveux, au surentraînement et par la même occasion au catabolisme musculaire.

Concernant l’alimentation, il faut manger toutes les 3 heures. Trois repas et trois collations sont suffisants.

 La récupération est également un facteur important : le sujet doit se reposer suffisamment pour que la récupération et la croissance musculaire ait lieu.

L’objectif de la prise de masse est donc de prendre du poids avec le moins de graisse possible.

En parallèle avec l’augmentation du poids du corps, les performances s’améliorent.
La prise de masse entraîne une prise de force et si on est plus fort on a forcément pris de la masse.