11. Calcul de votre ration journalière

Sixième diagnostic : Calcul de la ration calorique journalière, en fonction de votre métabolisme et de vos objectifs

Principe :

Multiplier votre poids du corps en kg par le chiffre approprié dans le tableau qui va suivre

Le calcul est valable aussi bien pour les hommes que pour les femmes

Un exemple pour un homme :

« Je suis endomorphe, j’ai un poids de 83 kg, je désire perdre de la graisse et prendre du muscle, j’ai une activité physique journalière importante »

Ma ration calorique quotidienne est de 29 multipliée par 83 = 2407 kcal

Septième diagnostic : Evaluer vos activités physiques

Il faut prendre en compte vos activités physiques de la journée.

Pour une dépense physique importante(vous êtes constamment en train de bouger, de porter des choses plus ou moins lourdes..), il faut majorer de 10% le total calorique obtenu lors du sixième diagnostic.

Exemple : pour un homme pris dans l’exemple précédent

Total calorique précédent : 2407 kcal

Calcul à effectuer :

2407 + 10 % de 2407 = 2648 kcal, dépense journalière théorique.