09. Exercice 3 : Etirement du dos

Exercice 3 : Etirement du dos

Consignes : Placez vous sur les genoux, les pieds en extension. Vos fesses sont posées sur vos talons. Vos mains sont sur vos genoux.
Faites glisser vos mains sur le sol, vers l’avant.

L’objectif est d’aller chercher le plus loin possible devant vous, votre ventre et votre thorax viennent se poser doucement sur vos cuisses. Le cou doit être relâché.
Surtout, vos fesses doivent rester collées à vos talons.
Soufflez lors de l’étirement.

Pour repasser à la position de départ, refaites glisser vos mains le long du sol en déroulant le dos petit à petit. Revenez doucement en position initiale pour ne pas traumatiser votre colonne.

Répétitions : Etirez pendant environ 15 secondes. Réalisez 3 répétitions.