08. Exercice 2 : Muscler le haut du dos

Exercice 2 : Muscler le haut du dos

Consignes : Placez vous sur les genoux, les pieds en extension. Vos fesses sont posées sur vos talons. Amenez votre poitrine sur vos genoux. Le dos doit rester le plus droit possible. Votre regard est perpendiculaire au sol.

Placez vos mains avec les paumes vers le sol. Vos bras sont en croix (comme un avion, mais le bout de vos mains touche le sol à ce moment du mouvement).

Une fois dans cette position de départ, relevez petit à petit les bras jusqu’à une position d’alignement avec votre dos, puis relevez les encore un peu (vous devez sentir vos omoplates se resserrer et penser à garder les bras toujours plus ou moins en croix selon votre souplesse).

Dès que vous sentez les muscles du haut de votre dos travailler, relâchez vos bras pour retrouver doucement la position initiale (muscles décontractés).

Inspirez lentement sur la montée des bras, expirez sur la descente.

Répétitions : Réalisez 5 à 6 répétitions, puis relevez vous pour décontracter vos jambes et recommencer la même chose.