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4. Exemple de menu équilibré

Petit déjeuner

  • Du pain (100 g) ou une 1/2 baguette et du beurre (20g)
  • avec de la confiture (30g)
  • Un bol de lait demi-écrémé avec du chocolat en poudre (20g)
  • et un fruit ou jus d’orange

Déjeuner

  • Salade verte avec 1 cuillère à soupe d’huile de noix et un filet de citron
  • Une tranche de rôti de porc avec des oignons et des haricots verts
  • avec une noisette de margarine
  • Un fromage blanc à la confiture ou au miel
  • Du pain (60 g)
  • Un café

assiette-équilibrée

Goûter

  • Yaourt nature (125 g)
  • accompagné de céréales (40 g)
  • Un fruit

Dîner

  • Une assiette de crudités (150g)
  • Poisson (200 g)
  • Des pâtes (80 g) avec beurre (10 g)
  • Un fruit (160 g) et un yaourt
  • Du pain (60 g)
3. Alimentation : Nos conseils