8. Méthode et renforcement

L’échauffement :

Cette phase doit être respectée pour éviter les traumatismes tendino-musculeux.

Le type d’exercice :

Cet entraînement en résistance doit concerner des groupes musculaires volumineux, impliqués dans la vie quotidienne :

Ex : travail dynamique avec des charges (s’il n’y a pas de contre indication articulaire..)

Ex : travail statique : il suffit d’utiliser la résistance manuelle, par des exercices statiques intermittents, avec un temps de contraction de l’ordre de 6 secondes. Le temps de repos est toujours égal au temps de contraction.

Le sujet doit débuter avec des charges légères voire, sans charges et éviter de bloquer la respiration. Pour quantifier l’effort, on détermine le poids qu’un groupe musculaire peut soulever 8 à 15 fois. Cela correspond à 60, 80% de la charge maximale (charge pouvant être soulevée 1 fois).

Si le sujet désire travailler de façon prépondérante le travail d’endurance, il suffira de diminuer la charge de résistance et d’augmenter le nombre de répétitions.

Durée de l’exercice

Cette série de 8 à 15 répétitions pourra être renouvelé jusqu’à 3 séries.

Fréquence des exercices :

2 à 3 séances par semaine associée à un travail cardio vasculaire permettront au sujet d’améliorer l’ensemble de son organisme.