3. Quelques exemples de renforcement musculaire

– Des pompes en étant sur les genoux, pour travailler les bras et les pectoraux.

Ceci vous facilitera les montées en tire fesse !

Consignes :
Placez vous en position de pompes. Une fois en place, posez vos genoux au sol et commencez à descendre à l’aide de vos bras. Attention, le travail doit se faire au niveau des bras et non pas au niveau de la hanche. Vous devez sentir vos muscles travailler.

Réalisez votre maximum tous les soirs. Au début cela va peut-être être 10 répétitions, mais très vite, vous allez vous rendre compte que vos limites changent.

– Les abdominaux. Une bonne ceinture abdominale peut vous permettre de vous soulager de certains maux de dos. Un travail de base peut se faire de la manière suivante :

Consignes :
Assis par terre, genoux pliés, les mains derrière la tête, caler vos pieds sous un meuble (par exemple), descendre au maximum à 45° d’angle, afin de ne pas trop travailler au niveau des lombaires.

Remontez jusqu’à ce que votre tronc touche le dessus de vos cuisses.

3 fois 20 répétions avec 15 secondes à 1 minute (selon votre forme) de récupération entre les répétitions.

– « La chaise » va vous permettre de travailler vos muscles des cuisses qui sont très souvent sollicités lors des sports de glisse !

Consignes :
Placez vous le dos le long d’un mur et descendez jusqu’à ce que vos jambes forment unangle de 90° (comme si vous étiez assis sur une chaise).

Réalisez un travail de 3 fois 30 secondes avec 30 secondes de récupération entre les répétitions.

Conseils :

Laissez vous un ou deux jours sans rien faire pendant la semaine, afin de bien vous reposer. Et si pour une fois vous êtes trop fatigué, laissez tomber un entraînement.

Accordez vous beaucoup de repos et pourquoi pas un petit massage ou tout simplement un bon bain de temps en temps.

Respectez toujours la règle d’or suivante :

Reposez vous, car très souvent, c’est avec la fatigue qu’arrivent les blessures !