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6. Personne âgée et fitness

Le renforcement musculaire et le cardio training améliorent de façon considérable la santé des sujets :

– Les poumons et le cour retrouvent leur efficacité
– La pression artérielle est stabilisée
– La souplesse musculaire est améliorée
– Les os sont consolidés et les risques de contractures musculaires consécutive à l’arthrose sont moindres
– La coordination, la mobilité et l’équilibre sont retrouvés
– Une baisse de surcharge pondérale est notée
– Une meilleure image de soi et une qualité de vie est alors restaurée

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Des mouvements de musculation bien exécutés favorisent l’augmentation de force.

Le sujet peut jouer sur le volume des différents groupes musculaires, sur leur vitesse de contraction et leur résistance à la fatigue avec un programme d’entraînement adapté et personnalisé

Les assouplissements (stretching) permettent une meilleure protection articulaire.

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La chaleur intensifie l’efficacité des assouplissements.

Préférez des mouvements simples qui sollicitent les groupes musculaires, répétés pendant une quinzaine de minutes : enroulement des épaules, marche vive, pivotement du buste, travail des cervicales.

 

5. Sport et poids
7. Renforcement musculaire