9. Règles pour de bons exercices

L’entraînement intense est primordial, tout en respectant quelques règles basiques lors d’exercices visant à développer la prise de masse :

. Exécuter 8 à 10 exercices maximum par groupe de muscle

. Les séances d’entraînement ne doivent pas être trop longues.

. Répéter un même exercice 8 à 12 fois

. Exécuter les exercices au moins 2 fois par semaine

. Pratiquer les exercices avec une gamme complète de mouvements

La prise de masse se régénère pendant la phase de récupération (qu’il ne faut pas négliger !)

Si le corps ne récupère pas complètement cela peut s’avérer non productif pour les muscles et ainsi augmenter les risques de blessures diverses.

Il faut laisser au corps le temps de récupérer et se reposer pendant 2 jours, après avoir fait 2 jours d’entraînements successifs.

Le sommeil est également important, car c’est durant cette période que l’hormone de croissance se libère dans l’organisme et nourrit la prise de masse.