4. Quelques conseils avant de commencer

Ces conseils sont aussi bien adaptés pour les sportifs, que pour les personnes désirant reprendre une activité physique.

Avant toute chose, l’important va être de réussir à se re-motiver et de recommencer à courir.

Il est clair que la simple idée de sortir de chez soi en plein hiver, n’est pas des plus réjouissantes : c’est un fait, mais vous allez devoir passer par ce petit « sacrifice« .

Une fois l’habitude prise, vous allez très vite vous rendre compte que courir vous fait du bien.

En effet, courir régulièrement va vous permettre à la fois de dépenser des calories, mais aussi de faire travailler votre cour (ce qui est très bon pour la santé !)

Votre première sortie ne devra pas dépasser les 20 minutes (surtout si vous n’avez pas l’habitude de courir) et devra se faire à allure réduite.

(si vous ne pouvez pas tenir les 20 minutes, essayez 4 fois 5 minutes, avec 1 minute 30 de récupération entre les répétitions ou 2 fois 10 minutes, avec toujours 1 minute 30 de récupération).

Pour les plus sportifs, essayez de vous donner un objectif de départ raisonnable, tout en gardant à l’esprit que vous êtes dans une phase de reprise.

Rapidement, vous retrouverez vos sensations et vous pourrez alors passer à l’étape supérieure.

Si vous êtes débutant, donnez vous comme objectif de courir une fois par semaine pendant un mois, après vous pourrez augmenter le temps de course et/ou la vitesse si vous vous sentez d’attaque.

Si vous ne voulez pas courir, alors marchez. la marche à bonne allure est tout aussi efficace. Essayez de vous trouvez un endroit agréable pour cette « promenade » et vous verrez vite que le temps passe en un clin d’oeil.