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Exercice 1 :
Travail avec matériel : un élastique
Muscles sollicités : Muscles fessiers et des cuisses
Consignes : Mettez vous au sol, couché sur votre côté droit en appui sur votre coude, les jambes légèrement fléchies. Placez l’élastique au niveau de vos deux « coup de pied » afin que celui-ci puisse lier vos deux jambes.
Lors du travail, vous devez écarter les jambes pour tendre l’élastique au maximum (facilement 50 centimètres), puis revenir faire se toucher vos deux pieds.
Répétitions : Réalisez 4 séries de 20 à 30 mouvements pour chaque jambe. Laissez 15 secondes de récupération entre les séries, puis 30 secondes entre les changements de position. (côté droit / côté gauche)
Exercice 2 :
Travail avec matériel : un élastique
Muscles sollicités : Muscles des cuisses (quadriceps)
Consignes : Asseyez vous sur une chaise à quatre pieds, de façon à ce que le début de l’arrière de vos cuisses soit à l’extérieur de la chaise. Placer votre élastique au niveau du pied avant droit de votre chaise, ainsi que l’autre extrémité au niveau de votre cheville droite.
N’oubliez pas de garder votre dos droit.
Répétitions : Réalisez 4 séries de 20 mouvements pour chaque jambe. Laissez 15 secondes de récupération entre les séries, puis 30 secondes entre les changements de position (côté droit / côté gauche).