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Exercice 1 :
Travail avec matériel : un élastique
Muscles sollicités : Muscles fessiers et des cuisses
Consignes : Mettez vous au sol, couché sur votre côté droit en appui sur votre coude, les jambes légèrement fléchies. Placez l’élastique au niveau de vos deux « coup de pied » afin que celui-ci puisse lier vos deux jambes.
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Lors du travail, vous devez écarter les jambes pour tendre l’élastique au maximum (facilement 50 centimètres), puis revenir faire se toucher vos deux pieds.
Répétitions : Réalisez 4 séries de 20 à 30 mouvements pour chaque jambe. Laissez 15 secondes de récupération entre les séries, puis 30 secondes entre les changements de position. (côté droit / côté gauche)
Exercice 2 :
Travail avec matériel : un élastique
Muscles sollicités : Muscles des cuisses (quadriceps)
Consignes : Asseyez vous sur une chaise à quatre pieds, de façon à ce que le début de l’arrière de vos cuisses soit à l’extérieur de la chaise. Placer votre élastique au niveau du pied avant droit de votre chaise, ainsi que l’autre extrémité au niveau de votre cheville droite.
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N’oubliez pas de garder votre dos droit.
Répétitions : Réalisez 4 séries de 20 mouvements pour chaque jambe. Laissez 15 secondes de récupération entre les séries, puis 30 secondes entre les changements de position (côté droit / côté gauche).