2. Structure et organisation de l’échauffement

L’échauffement peut-être présenté en deux parties :

– L’échauffement général

– L’échauffement spécifique

a. L’échauffement général

Cet échauffement va permettre au corps de se préparer à l’effort d’une manière générale (voir l’explication des modifications physiologiques dues à l’échauffement en page précédente).

Pendant ce premier temps de préparation, différents exercices devront être réalisés :

– Vous pouvez commencer, quelque soit le sport, par une course à faible allure.

– Puis vous pouvez poursuivre par une association de course et de déplacements variés(pas chassés, changements de directions, talons-fesses, montées de genoux.). Ces exercices vont échauffer à la fois les muscles et les ligaments, mais aussi les articulations. Vous devez aussi alterner l’échauffement cardio-vasculaire et pulmonaire (la course à pied), avec des étirements de l’ensemble des groupes musculaires.

Surtout, ne réalisez pas les étirements à la fin de l’échauffement, pour ne pas risquer de diminuer la température corporelle et ainsi de perdre le bénéfice du travail que vous avez accompli.