2. Des exercices pour vos vacances (Exercice 1 et 2)

Exercice 1 : Affiner sa taille

Pour commencer, vous allez travailler debout, les jambes tendues et écartées, le ventre et les fesses doivent être contractés tout au long de l’exercice. Prenez un ballon de plage ou de volley-ball et maintenez le au niveau de votre nuque, les coudes bien écartés.

Le mouvement consiste à incliner doucement votre buste d’un côté, puis de l’autre. Descendez de plus en plus bas en veillant à ne pas vous pencher vers l’avant. Pensez à bien expirer pendant la descente et à inspirer durant la remontée.

Exercice 2 : Pour garder une poitrine ferme

Allongez vous sur votre serviette avec les genoux fléchis, tout en gardant les pieds au sol. Votre tête est posée sur le sable et votre dos est bien calé par terre. Prenez le ballon et placez le au niveau de votre poitrine en le tenant avec vos deux mains. Vos coudes doivent être collés à votre corps.

Dans cette position, vous allez devoir réaliser simultanément des pressions sur le ballon avec vos deux mains, comme si vous vouliez l’écraser. Soufflez pendant la contraction musculaire.

Faites 5 séries de 10 répétitions (10 pressions) lentement. Laissez 15 secondes de récupération entre vos répétitions.