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4. Hydratation pendant l’effort : petit récapitulatif

Après toutes ces informations à intégrer, faisons un petit résumé des points importants :

  1. Il faut boire régulièrement toute la journée. En dehors des activités sportives, 1 litre et demi par jour c’est bien !
  2. Boire avant d’avoir soif et boire de façon fractionnée par petites gorgées. N’oubliez pas : 2% de déshydratation diminue de 20% vos capacités.
  3. Pour toute pratique sportive, il faut boire avant, pendant et après l’effort, par petites quantités à intervalles réguliers.
  4. Pour une séance d’une heure, vous pouvez boire environ 300ml avant de commencer votre entraînement, puis de façon régulière ingurgitez des petites quantités d’eau tout au long des exercices (200ml en tout).
    Cette quantité doit être augmentée en fonction des pertes. Elle doit tenir compte des facteurs climatiques ambiants, de l’intensité et de la durée de l’exercice physique.
  5. Une petite astuce maison : boire de l’eau minérale avec de la biscotte écrasée et un petit peu de sel (très peu). Pour améliorer le goût, apportez votre touche personnelle avec un peu de sirop !

Enfin, pensez que la température idéale de votre boisson doit se situer entre 10 et 15°C.

3. Quelle boisson prendre pendant vos efforts ?