Quelques conseils concrets pour perdre du poids :
Pour perdre quelques kilogrammes, il faut composer vos repas avec une majorité d'aliments à basse densité calorique. Par jour, l'ensemble de vos repas peut contenir un maximum de 4 à 8 aliments de densité moyenne et un maximum de 2 aliments de haute densité calorique.
Pour bien comprendre cette partie un peu plus complexe, nous allons vous donner un exemple de menu sur un jour. Pour plus de clarté, nous utiliserons un code couleur pour différencier les aliments de basse (en vert) , moyenne (en orange) et haute (en marron) densité :
Au petit déjeuner : Lait écrémé ou yaourts 0%, thé non sucré, céréales peu ou pas sucrées et un croissant
Déjeuner : Salade de crudité (une cuillière à soupe d'huile d'olive), poisson blanc avec du riz, une île flottante
Dîner : Une bière en apéritif avec des amis, une soupe, jambon blanc avec des lentilles et un fruit pour finir.
Pour cet exemple, nous avons une majorité d'aliments à basse densité (7),
4 aliments à moyenne densité et deux aliments à haute densité
(plus un assaisonnement "toléré")
Cette habitude alimentaire doit se faire sur une période d'environ deux mois afin
de perdre correctement entre 3 et 5 kilogrammes.
Page 7 sur 8
