Exercice 3 :

Consignes

Le dos bien plaqué au sol, fléchissez vos genoux en les plaçant parallèles l'un à l'autre et desserrés. Veillez à ce que vos pieds restent bien fixés au sol. Vos mains sont placées derrière votre tête, les coudes bien ouverts.

L'exercice consiste à monter le buste lentement, afin de décoller les épaules du sol et par conséquent, à faire travailler le haut de vos abdominaux.

Ne forcez surtout pas sur votre nuque car le travail ne s'effectue pas au niveau du cou, mais au niveau du ventre.

Réalisez 2 séries de 10 répétitions. Laissez 30 secondes de récupération entre les séries.

Exercice 4 :

Consignes

Toujours allongé(e) sur votre tapis de sol. Relevez vos jambes afin d'avoir vos talons à environ 20 centimètres du sol. Vos jambes sont fléchies et jointes au niveau de vos genoux. Vous êtes en appui sur vos coudes (le bas de votre dos doit toujours être collé au sol).

Le mouvement consiste à amener vos genoux serrés sur le côté droit, puis revenir en position initiale. Enchaînez ensuite de l'autre côté. Les jambes ne doivent jamais toucher le sol.

Faites 10 répétitions (5 à droite et 5 à gauche). Reposez vous 30 secondes et recommencez.

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