3. Des exercices pour travailler vos abdominaux :
Avant de commencer vos séances, n'oubliez pas l'indispensable échauffement !
Exercice 1 :
Couchez vous sur le dos, placez vos mains derrière la tête, en gardant les coudes bien écartés. Placez vos jambes à la verticale, le plus tendues possible. Veillez à bien garder le bas du dos collé au sol tout au long des répétitions. Placez la jambe droite au dessus de votre jambe gauche.
L'exercice consiste à lever les 2 épaules simultanément et amener le coude gauche vers votre genou droit. Revenez en position initiale et recommencez en amenant le coude droit vers votre genou gauche.
Réalisez 5 mouvements de chaque côté en alternance (droite/ gauche). Laissez 30 secondes de récupération et recommencez une série équivalente à 10 répétitions.
Pensez à bien souffler lors de l'effort. Laissez vous une bonne minute de repos entre chaque exercice.
Exercice 2 :
Consignes
Pour ce second exercice, restez allongé dos au sol, mais cette fois-ci, placez vous en appui sur vos coudes. Vos jambes sont allongées par terre et vos pieds restent joints. Votre regard est orienté vers vos pieds.
Le mouvement consiste simplement à lever d'environ 10 centimètres les talons du sol.
Tenez cette position pendant 10 secondes (un petit conseil : comptez tranquillement dans votre tête jusqu'à 12, ainsi vous serez certain de tenir les 10 secondes).
Une fois le temps écoulé, reposez doucement les talons au sol.
Effectuez 2 répétitions de 10 secondes et laissez 30 secondes de récupération entre les séries.
Pensez toujours à bien expirer par la bouche pendant la contraction musculaire.
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