La troisième et dernière étape de votre séance :
le retour au calme, la récupération.

Durant cette période de retour au calme, vous allez pouvoir « récupérer » de vos efforts !

En fait, pendant environ 10 minutes, il est fortement conseillé de vous étirer afin d'oxygéner vos muscles et ainsi éliminer plus facilement les déchets musculaires qui vous provoquent les courbatures.

Les parties à étirer : 2 fois pour chaque muscle

- Les bras dans leur ensemble

- Les pectoraux

- Le dos

- Le abdominaux

- Les cuisses (les quadriceps, ischios jambiers)

- Les mollets

Consignes :

15 secondes d'étirement par muscle, inspirer au repos et expirer pendant l'étirement, ne pas se balancer pendant un étirement pour amplifier le mouvement et ne pas forcer.

Dès que l'on ressent une petite douleur on ne va pas plus loin !

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