10-15 minutes d'exercices : renforcement musculaire

Pour cet exemple, nous allons vous présenter des exercices simples que tout le monde peut faire, mais qui restent efficaces. Il est plus intéressant de privilégier le renforcement musculaire sans gros matériel, à la musculation qui nécessite l'utilisation de matériel comme des haltères, un banc de musculation.

Remarque :
Dans un prochain dossier sur le renforcement musculaire, nous vous donnerons plus de renseignements et de détails sur les exercices qui vont suivrent.

- Faites « des pompes » : au moment où vous commencez à ressentir des difficultés, rajouter 5 répétitions (exemple : si au bout de 10 pompes vous sentez que cela devient difficile, forcez vous à aller jusqu'à 15).

Le faire trois fois en laissant 1min30 de repos entre chaque répétition.

- « Travail des abdominaux » : Même chose que pour l'exercice précédent. Lorsque vous commencez à ressentir un échauffement au niveau des muscles abdominaux, ajoutez 10 répétitions.

Réalisez 3 séries, avec 1min30 de repos entre les répétitions.

- « La chaise » : Placez le dos bien droit le long d'un mur (c'est important), les cuisses perpendiculaires au tronc, les pieds bien à plat sur le sol. Dans cette position, vous devez être assis(e) comme si vous étiez sur une chaise. Restez dans cette position 20 secondes. Prenez 20 secondes de récupération.

Le faire trois fois. Le temps de travail doit être égal au temps de récupération.

Remarque :
Selon votre niveau, vous pouvez augmenter ou diminuer le nombre de répétitions ou le temps de travail.

Mais gardez toujours de la récupération.

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