3. Des conseils pour vos séances
La première étape passe obligatoirement par un bon échauffement :
Il va vous permettre de préparer l'ensemble de votre corps à l'effort, au niveau cardiaque, pulmonaire, osseux, musculaire, ligamentaire ou nerveux... Ainsi, vous éviterez les blessures ou tout autre désagrément.
L'échauffement est composé d'un ou plusieurs exercices de faible intensité, comme par exemple la marche active, un jogging lent, un peu de vélo ou du rameur.
Il va préparer le corps à un travail plus soutenu, afin que celui-ci puisse supporter des efforts plus intenses. (5 à 10 minutes minimum).
Suite à cet exercice de « préparation », vous pouvez poursuivre par quelques étirements des différents muscles du haut et du bas du corps (pendant environ 5 minutes)
Attention, beaucoup de gens pensent malheureusement que cette étape n'a pas d'importance : c'est une erreur : ne suivez pas leurs exemples !
La deuxième étape de votre séance : le corps de séance
Ici, de nombreuses possibilités s'offrent à vous, nous allons vous proposer un exemple :
Suite à l'échauffement, vous pouvez commencer des exercices à une allure plus soutenue.
Prenons l'exemple d'un vélo d'appartement :
20 minutes d'exercices cardio-training :
- 2 minutes à une allure modérée (entre 25 et 30 km/h selon vos capacités)
- 1 minute à une allure plus faible ( environ 20 km/h) afin de récupérer.
Répétez cet exercice 6 fois. Une fois les 6 répétitions effectuées, prenez 2 minutes de récupération en continuant à pédaler.
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