4. La prise de masse est fonction de son morphotype :
Les trois principaux sont :
- l'endomorphe : il prend facilement du poids, a une petite ossature, un aspect rond, épaules tombantes, poitrine large, membres courts et hanches larges
- le mésomorphe est la gabarit le mieux adapté au culturisme : grosse ossature, peu de graisse, musculature développée, épaules et hanches larges
- l'ectomorphe est le moins adapté : os longs avec ossature fine et peu de graisse ; prend difficilement du poids, est mince aux membres longs, hanches et poitrines étroites.
En fonction de son type il faudra donc orienter son entraînement et sa diététique :
- Le mésomorphe pourra s'entraîner lourd et en gros volume, manger ce qu'il veut sans exagérer pour ne pas prendre trop de tissu adipeux
- L'ectomorphe devra éviter le surentraînement et manger beaucoup s'il veut grossir
- L'endomorphe devra toujours surveiller son alimentation et pourra pratiquer plus d'exercices de musculation et surtout de cardio.
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