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4. Un exemple de menu


pain

Petit déjeuner

Du pain (100 g) ou une 1/2 baguette et du beurre (20g)
avec de la confiture (30g).
Un bol de lait demi-écrémé avec du chocolat en poudre (20g)
et un fruit ou jus d'orange

pain

jus orange

Déjeuner

Salade verte avec 1 cuillère à soupe d'huile de noix et un filet de citron

Une tranche de rôti de porc avec des oignons et des haricots verts,
avec une noisette de margarine

yaourtUn fromage blanc à la confiture ou au miel

Du pain (60 g)

Un café

cafe

Goûter

Yaourt nature (125 g)
accompagné de céréales (40 g)

Un fruit

salade

Dîner

Une assiette de crudités (150g)

Poisson (200 g)

Des pâtes (80 g) avec beurre (10 g)

Un fruit (160 g) et un yaourt

Du pain (60 g)

pomme

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