1. Des petits conseils avant de démarrer :
Avant de commencer, si vous désirez plus de renseignements sur les bonnes conditions à prendre en compte pour reprendre une activité physique, nous vous conseillons de lire un de nos dossiers sur l'entraînement ("Reprendre une activité physique après les vacances").
Ceci étant dit, nous allons commencer par vous donner quelques conseils avant de vous décrire en détail un plan d'entraînement en course à pied.
Si vous n'aimez pas courir, vous pouvez vous entraîner en vélo, mais il faut savoir qu'il est nécessaire de multiplier par 2 le temps en vélo par rapport à la course à pied, pour être aussi efficace.
Dans tous les cas, sachez aussi que les conseils d'entraînement doivent être et peuvent être adaptés à chacun. Dans ce dossier, nous avons choisi de nous baser sur des personnes ne pratiquant pas beaucoup ou pas du tout la course à pied, pour établir ce plan d'entraînement.
Cependant, si vous souhaitez avoir un entraînement adapté à votre niveau, n'hésitez pas à contacter Home-Coach pour avoir un suivi personnalisé. Un coach pourra vous suivre afin de répondre efficacement à vos attentes.
Avant de suivre exactement le plan d'entraînement, nous vous conseillons de commencer par une séance de course à pied par semaine, puis lorsque vous vous sentez prêt, passez à deux séances, puis trois. A terme, pour être vraiment efficace, il faudrait arriver à trois séances par semaine de 30 à 45 minutes de course à pied.
Laissez toujours environ 48 heures de récupération entre vos séances.
Si un jour, vous êtes fatigué, ne forcez pas votre corps et sautez une séance (gardez quand même à l'esprit que c'est votre régularité dans le temps qui fera la différence).
Plus vous vous sentirez bien lors de vos séances plus le travail sera efficace.
Nous vous conseillons aussi de privilégier la course à pied le matin (si possible à jeun) et jamais pendant midi (Protégez vous du soleil, c'est plus agréable quand il ne fait pas trop chaud).
Si vous ne pouvez pas courir le matin, courez le soir avant le dîner, mais pas après.
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