7. Les exercices en aquagym

Quelques conseils pour pratiquer l'aquagym de façon simple et ludique à la fois

. Exercice 1 : Travail de la taille, des hanches et des jambes

Position de départ : Dans le petit bain (partie peu profonde). Tenez vous sur le bord du bassin avec une main tout en maintenant votre dos bien droit.

Exercice : levez latéralement votre jambe en expirant et revenez à la position de départ en inspirant. Réalisez ce mouvement 15 fois.

Exécutez le même exercice en levant votre jambe devant vous 15 fois, puis derrière vous 15 fois de suite également.

Faites la même chose sur chacune jambe, en réalisant 3 séries à chaque fois.

. Exercice 2 : Travail des abdominaux avec deux frites

Position de départ : en position assise, en ayant de l'eau jusqu'au niveau du cou. Placez une frite sous chaque bras. Mettez vos genoux au niveau de votre poitrine et fléchissez vos jambes.

Exercice : tendez vos jambes devant vous en inspirant (à l'horizontale). Fléchissez vos jambes en les regroupant sur votre poitrine en expirant.

Faire 2 à 3 séries d'une minute en vous reposant 30 secondes entre les séries.

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